Meer rust en energie met

Mindful Walk

 5-weekse groepscursus in Lokeren 


Als iemand je vraagt hoe het met je is.

Druk, druk, druk.

Als een vriendin vraagt om wat bij te kletsen.

Tof, maar ik heb geen tijd.

En op het eind van de dag plof je in de zetel.

Totaal geen fut meer.


Je snakt naar RUST.

Dat opgejaagd gevoel hangt je de keel uit.

Je hele lichaam voelt gespannen aan.

En die vervelende hoofd- en nekpijn blijft maar duren.


Komt dit jou bekend voor?

Dan is het NU tijd om daar iets aan te veranderen.

Zodat je weer gaat leven in plaats van overleven.

Zodat je weer de energie krijgt waar je misschien zo naar verlangt.



Maar hoe begin je daar aan?


Door stil te staan en te vertragen.

Door te leren luisteren naar de signalen van je lichaam.

Door je wandelschoenen aan te trekken en op stap te gaan.

Door samen met anderen te starten met het opbouwen van je veerkracht.

Want ja, je bent zeker niet de enige die meer rust en energie wilt.

Daarom geef ik de Mindful Walk 5-weekse groepscursus in Lokeren.

Mindful walk

Een unieke combinatie van bewust ademen, bewegen en mindfulness

waardoor je meer rust en energie krijgt.

De Mindful Walk-methode is ontwikkeld door Martijn Mensink van Mindful Run (r) Nederland.

Ik ben fier om deel uit te maken van het enthousiaste team van Mindful Run Instructeurs in België en Nederland.

Hieronder zie je een filmpje van een 5-weekse Mindful Run/Walk cursus. Zo krijg je een idee.

Geen zorgen. We gaan wandelen en niet hardlopen. ;-)

Hoe ziet zo'n mindful walk eruit?

Hallo, ik ben Nathalie

Rustgids, wandelende stress- en burnoutcoach, én mindful run instructeur.

Natuurliefhebber, bioloog en moeke van 2 zoontjes.

In 2017 schreeuwde mijn lichaam om verandering. Het gefluister had ik te lang genegeerd. Met vallen en opstaan, kreeg ik weer energie waardoor ik in 2020 Rustbaken kon opstarten.

Als wetenschapper van opleiding ben ik gefascineerd door de natuur, hersenen en de werking van het menselijk lichaam. 

Eenvoud en helderheid daar hou ik van. Mijn trainingen en programma's zijn daarom praktisch en to-the-point. 

Mijn favoriete ontspanning is qi gong, yoga nigra en wandelen in het groen.

Mijn grootste droom? Een wereld vol rustbakens die de aarde mooier kleuren. Mensen die de rust in zichzelf hebben gevonden en dit uitstralen naar iedereen rond hen. 

Wat zeggen anderen over Mindful Walk

"Mindful walk was een bijzondere ervaring. Rust in de natuur ervaren, je innerlijke zelf, loslaten en zoveel meer. Ik keek er telkens naar uit om op zondagmorgen paraat te zijn ! Een aanrader! Top! Veel dank aan Nathalie!"

Manuela V.


"

" Het was fijn en ook leuk om 5 zondagochtenden in rust in de natuur buiten te zijn. Het heeft me deugd gedaan."

Lutgarde M.


"

"De Mindful Walk hielp me weer stilstaan bij de alledaagse dingen van het leven. Ik leerde weer meer over ademhaling en hoe belangrijk het is. Ook nieuwe technieken in het focussen. Ik merk op dat ik nog steeds de neusademhaling gebruik tijdens sporten, wandelen en koude training."

Cinderella D.


"

Praktisch

De 5-weekse cursus 'Mindful Walk' bestaat uit:

Dag 1: Kennismaking

Na de kennismaking gaan we praktisch aan de slag.
Onder het motto 'meten is weten' ontdekken we hoe onze ademhaling en wandelhouding is.

En vooral: ontdekken welke sensaties we in ons lichaam voelen.

Dag 2: Bewust ademen

Ken je al de kracht van ademen?
We worden bewust van onze adem en passen de neusademhaling toe.

Dag 3: Focus

Hoeveel energie verlies je tijdens je dag?
Focus, concentratie, aandacht in het 'hier en nu'  hier draait het in dag 3 om.

Dag 4: Loslaten

Loslaten is eigenlijk toelaten.
Vertrouw op je eigen zintuigen en op anderen.

Dag 5: Mindful Walk met een tikje meer

Wandelen is zoveel meer dan alleen maar wandelen. Je ervaart wat een Mindful Walk is en hoe je op een andere manier kan genieten dan focus te leggen op afstand en eindbestemming.

Inschrijven

5-weekse cursus 'Mindful Walk' op vrijdag

  • meer rust en meer energie
  • bewegen, mindfulness en ademhalingstechnieken
  • in groep van 2 tot max. 8 personen
  • start aan Verloren Bos, Aardeken, Lokeren
  • 9u30 - 11u
  • data: 12 nov, 19 nov, 26 nov, 3 dec, 10 dec 2021

5-weekse cursus 'Mindful Walk' op zondag

  • meer rust en meer energie
  • bewegen, mindfulness en ademhalingstechnieken
  • in groep van 2 tot max. 8 personen
  • start aan Verloren Bos, Aardeken, Lokeren
  • 10 - 11u30
  • data: 12, 19, 26 juni en 3, 10 juli 2022

Tot tijdens de Mindful Walk!

Ik weet hoe spannend het is om die eerste stap te zetten. 
Maar het is die eerste stap die ervoor zorgt dat je groeit en je leven verandert.

Ik ont-moet je graag in Lokeren.


Nathalie | rustgids 

Locatie

De startplaats is Aardeken, 9160 Lokeren.
Aan het koetshuis is een fietsenstalling. Het station ligt op 10 minuten wandelen. En er is een gratis parking. 

Veel gestelde vragen

Is deze cursus wel geschikt voor mij?

Wil je die stresscirkel doorbreken. Wil je meer ontspannen? Wil je rust in je hoofd? Wil je methodes gebruiken om meer rust en meer energie te krijgen? Dan is de Mindful Walk 5-weekse cursus echt iets voor jou. Heb je nog vragen? Contacteer me via nathalie@rustbaken.be.

Ik heb het zo druk. Is dit wel het juiste moment voor me?

Dan is deze 5-weekse cursus Mindful Walk zeker iets voor je. Wat als je deze  verandering blijft uitstellen? Hoe zal het verder met je stress- en energieniveau gaan? Gaat dit vanzelf stijgen? Veel kans van niet.

Voor een tijdsbesteding van 7,5 uur krijg je methodes aangereikt die je de rest van je leven kan gebruiken om je stressniveau te doen dalen en je energie te doen stijgen. 

Heb je nog een extra duwtje nodig, aarzel niet me te contacteren op nathalie@rustbaken.be

Heb ik hiervoor speciale kledij nodig?

Moet je nu direct naar de AS Adventure of de Decathlon rennen? Niet speciaal.
Zorg voor kleren waar je je op je gemak in voelt. Waar je lekker in kunt bewegen.  Sport- of wandelschoenen is aangeraden. Is het wat frisser, zorg voor een warme trui of warme jas, want we staan ook stil. 

Wat als het regent of slecht weer is?

Er is een Zweeds spreekwoord dat zegt “Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder” oftewel “Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel”.

Enkel bij stormweer kunnen de parken niet betreden worden. Ik informeer je telefonisch wanneer dit het geval is. Daarom vraag ik bij inschrijving je GSM-nummer.

Hoeveel km wordt er gewandeld?

We wandelen rond de 3km. Niet meer. Tussendoor doen we ook oefeningen rond ademhalen, mindfulness en wandelhouding. 
De eerste dag wandelen we minder dan 3km. We bouwen langzaam op. 

Wordt er ook gelopen zoals in het filmpje?

Nee, er wordt enkel gewandeld tijdens de Mindful Walk. In het filmpje kan je wel al de sfeer opsnuiven.

Kan ik korting krijgen?

Te duur? Heb je de prijs voor een volle winkelkar over om methodes te leren die je de rest van je leven kan toepassen? Methodes die je meer rust en energie geven. 
En psst. Ik heb een tip. Bekijk zeker de vraag hieronder over terugbetaling via het ziekenfonds. 

Hoe groot is de groep?

De groep bestaat maximaal 8 personen.
De reeks gaat door vanaf een groep van 2 personen.

Kunnen we samen inschrijven?

Wil je deelnemen met een vriend(in), familielid of kennis, dan schrijft iedereen apart in via het inschrijvingsformulier. Bij de inschrijving zie je hoeveel plaatsen er nog vrij zijn.

Zijn jullie met een groep van 6-8 personen, contacteer me dan via nathalie@rustbaken.be. Dan bekijk ik of er voor die reeks nog plaats is en hoe jullie vlot samen kunnen inschrijven. 

Is terugbetaling via het ziekenfonds mogelijk?

Mindful Run staat als organisatie vermeld op de website van  Sport Vlaanderen. Hierdoor krijgen de deelnemers van de 5 -weekse cursussen, mits het juist invullen van de gegevens op de correcte formulieren, 10 tot soms 25 euro terugbetaald van het inschrijvingsgeld. Vraag dit na bij je ziekenfonds. 

Vanaf hoeveel personen gaat de 5-weekse cursus door?

De 5-weekse Mindful Walk cursus gaat door vanaf 2 personen. Het programma is afgestemd op een kleine groep. 
Wil je 1-op-1 de Mindful Walk doorlopen, stuur dan een mail naar nathalie@rustbaken.be

Kan ik per cursusdag betalen?

Neen. De waarde van deze 5-weekse Mindful Walk cursus zit hem net het totaalpakket. 

Deze dagen in de week passen niet voor me. Zijn er nog andere data?

Voorlopig zijn dit de enige data. Schrijf je HIER in voor de interesselijst. Dan breng ik je op de hoogte van zodra ik opnieuw een Mindful Walk 5-weekse cursus organiseer. 

Heb je nog een andere vraag? Niet 100% zeker of deze cursus iets voor jou is? Ontvang je graag hulp bij je keuze?

Staat je vraag er hierboven niet tussen? Mail deze dan naar nathalie@rustbaken.be. Ik beantwoord graag je vraag.